うつ＠心の風邪を治す方法

DVD版 私らしさよ、こんにちは-5日間の新しい集団認知行動療法ワークブック
中島 美鈴

定価： ￥ 6,090
販売価格： ￥ 6,090
人気ランキング： 199136位
おすすめ度：
発売日： 2009-03-25
発売元： 星和書店
発送可能時期： 在庫あり。

うつがひどくても大丈夫かも
他の認知療法の本よりも簡単で取り組みやすい内容でした。
これまで認知療法＝頭を使う作業、鉛筆と紙の必要なもの、と思い込んでいました。
しかし、このワークブックは、ロールプレイやアンケート感覚で自分の信念に気
づくことのできるページやあえてマイナスの自分を受け入れるロールプレイや
行動実験（個人的にはもう少しこの部分に丁寧な解説がなされていると助かった
のですが）など動的なワークブックでした。
あまりに簡単すぎて物足りなさを感じる方もいるかもしれません。
でもうつ病の重い状態の時には、このくらい明快な内容だし専門家や同じ悩みを
抱えた人と一緒に取り組む時に大変役に立つと思います。
このワークブックを集団で体験する機会が欲しいです。

集団用のワークブック
これまで認知行動療法の本は難しいと感じていました。読んでも途中で挫折することも多かったし、「うつ病のひどい時、不安のひどい時に、分厚い本など読む気力がないに決まっているじゃないか。一番きつい時にどん底から抜け出すための方法はないのだろうか。」と悲観していました。しかし、この本は、かなり簡単で取り組みやすいワークブックです。62ページという薄さや、図の多さ、言葉の簡単さ、ワークのおもしろさが魅力です。コラムやイラストもおもしろく飽きませんでした。これなら重いうつ病の方でも読めそうです。
しかもこのワークブックは、あの「いやな気分よさようなら」の著者ディビッドDバーンズの開発したプログラムを日本人向けにアレンジしたものらしいです。気軽な気持ちで取り組むことができる上、すぐに効果が実感できる良書です。